[...] krwi jak na czczo i samopoczucie zwalone+agresja non-stop ;/ Ciesze sie,że już koniec,ale przed wakacjami znów wycinka a teraz masa jakościowa-więc moze nie bedzie tyle do roboty.Chociaz polubiłem cardio ;) A co do treningu-to podobno lepiej na 2 dzień jak glikogen sie odbuduje czy jednak przed? Albo przed i po,bo pewnie bedzie kac moralny ;) ?
[...] doprowadzi do tego ze sie przetrenujesz i np podczas pływania bedą cię łapały skurcze lepiej żebys sobie chodził raz,dwa w tyg na siłke i 2 w tyg na pływanie czyli 3-4 dni treningu...jeśli chodzi o pływanie to wiele osób twierdzi, że interwałowo ale to nie jest dobry sposób, u mnie trening przygotowawczy przed kursem na młodszego wyglądał tak 2 [...]
[...] 20x8/25x8/30x1/30x3 Łydki siedząc 3x10 10x10/15x10/20x10 DZIEŃ III rdl 4x6 30x6/40x6/50x6/55x6 ściąganie drążka 4x10 20x10/25x10/30x10/35x10 pp 4x6 12x6/14,5x6/17x6/19,5x6 ściąganie linki wyciągu 3x10 5x10/7,5x10/7,5x10 Po każdym treningu interwały na bierzni lub orbitreku (w tym tyg. po 6 na orbitreku) i co tydzień dodajemy o jeden więcej.
[...] na napinaniu poszczególnych mięśni, są to ćwiczenia statyczne. Chyba jedyne, które można spokojnie wykonywać po nawet poważnych kontuzjach. Niestety nie znam się na tym treningu, zacytuję więc co napisał Venom ostatnio kontuzjowanemu kawoszowi Tyce, myślę że żaden z nich nie powinien się obrazić z tym że kontuzja dotyczyła dłoni i [...]
[...] na nim będziesz miał cholerne zakwasy i treningów nie bedziesz dawał rady konczyc ze zmęczenia dlatego na początek FBW jest dobre bo masz po 1-2 cwiczenia na dana partię trenowaną co drugi dzień. Myśle ze miesiąc jak pojedziesz FBW będzie dobrym wyjsciem a potem sprobuj treningu dzielonego ;) Zmieniony przez - matiz21 w dniu 2011-02-25 00:03:32
[...] leżąc 4x8 -hihg pull 4x8 -biceps i triceps 4x8(po 4 na każdą partie) Zestaw B: -martwy ciąg 4x8 -pompki na poreczach 4x8 -wioslowanie 4x8 -wyciskanie stojąc 4x12 -biceps i triceps (tak samo jak w zestawie A Do każdego treningu dochodzi rozciąganie przed oraz ćwiczenia siłowe z własnym ciężarem ciała takie jak przysiady brzuszki pompki :)
Ja bym na twoim miejscu zrobil tak: Zayebal propa z winem 1-7 prop 100 e2d , 3-8 wino 40/50 ed , trening z duza iloscia powtorzen i aeroby po kazdym treningu , dieta niskoweglowodanowa. Na moje oko bylo by si. Pisze jak ja bym to zrobil.Nie wiem czy Ty to ogarniesz..
Po co mu ten clen? Zacznij od aero i diety a bedziesz zadowolony. Na mocniejsze srodki przyjdzie czas, one za ciebie nie zrobią porządnego treningu i aero.
[...] argumentów. Tutaj możesz poczytać o paru faktach: http://www.sfd.pl/BCAA_-_Aminokwasy_rozga%C5%82%C4%99zione%2C_kilka_fakt%C3%B3w_maj%C4%85cych_poparcie_w_literaturze_fachowe-t374913.html Jeśli chodzi o wspomaganie treningu siłowego jednak zwiększył bym dawkę do co najmniej 1g na 10kg masy. Z gainerkiem możesz brać bezproblemowo. pzdr
[...] Classic 100 - według brakow w diecie Potas - 2-3 kaps do sniadania Nac - 1g w ciagu dnia Tak to wyglada w Dni Ciezkich treningow, ciezary jak na mnie ida w miare okej, z treningu na trening progres. Tylko wydolnosc kuleje i mam problem z iloscia takiego zarcia,bo żołądek jeszcze skurczony po malej ilosci jedzenia. Post wysyłam z telefonu bo [...]
[...] się na np białku . Musisz obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne dodać do niego z 500 kalori i jazda. Nie myśl o kreatynie i kreatyno-podobnych rzeczach bo na to trzeba co najmniej 6 , 7 miesiecy solidnego treningu bo ona jest po to żeby wchłaniała się do mięśni a skoro ty ich jeszcze nie masz to po co ci to ? Czytaj forum nabywaj wiedzy Pozdro
[...] poziom energii bez odkładania się w tkankę tłuszczową, zwiększa biodostępność witaminy E, wapnia i magnezu oraz pozwala na oszczędzanie zapasów glikogenu mięśniowego podczas treningu. Winpocetyna chemicznie podobna i wywodząca się z Winkaminy zwiększa naczynia krwionośne, poprawia utylizację tlenu jest niesamowitym nootropikiem zwiekszającym [...]
jak wyzej kreatyne na razie odstwa. co do treningu HSt to tez wykonałem juz kilka cykli, prowadziłem nawet test w oparciu o ten trening. wersja abab wg bardziej pasuje wrzy FBW a strickt HSt jechałbym jednym zestawem. skoro ma byc to pierwsze HSt optowałbym za opcją 1/2/3 serie ew 4 serie po mikrocyklu 5. Poczytaj troche o planach, doborze cwiczen [...]
tak jak Piorunos, po ci ci pobudzacze, jeszcze w twoim wieku. Co do supli to są to dodatki lub uzupełnienie diety, ale jak diete olewasz lub do nie sie nie przykładasz i myslisz zjem połowe posiłka a dopije białko czy gainera to lipa bedzie. Trzymaj sie solidnie dobrze ustawi0onej diety, dobrego moznego treningu i powinno iśc.
Widzę że się nie opierdzielasz :P I dobrze gratuluje upartości w trzymaniu diety;p i zazdroszczę możliwości treningu tak często:/ Trzymam kciuki kiedy jakieś małe podsumowanko po jakimś czasie treningów?;>
[...] 30g II Chleb razowy 80g Pierś z kurczaka 100g Oliwa 10g Warzywa III Pierś z kurczaka 120g Ryż 70g Oliwa 10g IV Odżywka białkowa 35g Mleko 150ml Ryż 70g V Twaróg 200g Oliwa 15g Co do wczorajszego treningu to był on ciężki, ale miałem zapas we wszystkich ćwiczeniach, a więc siła jest ;D Zobaczymy jak to będzie wyglądać po 2 tygodniach na maxach.
1.Dla Ciebie odpowiedni bedzie trening ACT + aeroby w domu. Wpisz w wyszukiwarce "ACT" a znajdziesz całą mase przykladów treningu. siłownia 3x w tygodniu rowerek - 3X w tygodniu - rano na czczo przez 60 minut 2. Rozciągać musisz sie zawsze. A przykurcze od siłowni to sie rozwijają po paru latach nie-rozciągania się, więc tobie to nie [...]
[...] :) Trenowałem po 6 razy w tygodniu, na obozach i z 10 razy w tygodniu, dodatkowo jestem wątłej budowy i mam płaskostopie. Na dodatek był to 1-szy i 2-gi rok tak ostrego treningu, więc urazów, bólów było. Przy bieganiu nazwijmy to, zawodowym, trudno liczyć na to że nic Cię nie boli :) Ale generalnie nie wydaje mi się, aby moje bóle czy co [...]
Ćwicz brzuch po zakończonym treningu. W treningu fbw opierasz się na ćwiczeniach złożonych, które mocno angażują brzuch więc w dni nietreningowe lepiej dać im możlwość pełnej regeneracji aby na kolejnym treningu pełniły swoją funkcję jak trzeba.
tiny po wypadku
